jak ułożyć plan

Taki plan na start co robić, potem jakiś poważny wykupię. I tak, co spożywać po treningu w okienku anabolicznym. to się trzeba trochę bardziej zabrać za temat a nie tak jednym zadaniem pytanie i odpowiedź na niego zacznijmy od kwestii treningu jak wspomniano wyżej może być FBW , możesz ułożyć sobie sam lub wziąć coś z gotowców [...]

[...] się ot tak, tylko konkretnie oblicza i układa pod dany organizm. W Twoim przypadku problem jest dość spory i niestety wymaga zmiany całego Twojego stylu życia. Najlepiej jakbyś podjął współpracę z trenerem personalnym, który ułoży plan pod Twój organizm ucząc Ciebie prawidłowej techniki wykonywanych ćwiczeń. Przy okazji również będzie to [...]

[...] w zwyklych tenisowkach zmienia sie sposob stawiania stopy. Choc moze wszytsko jest ok, dlatego ze sa to narazie marszobiegi a nie bieg, wiec w sumie takie szybkie marsze jak napisal(a) flowsi. Robie to tak: 1 tydzien: 1min spokojnego truchtu/4min szybkiego marszu 2 tydzien: 2min/3min 3 tydzien: powinno byc 3min/2min, ale podobno spala sie [...]

[...] potem od cwiczen a wiec sam odpowiedz sobie na pytanie ile takie cwiczenia dadzą :) Odnosnie zywienia: sniadanie, drugie sniadanie itd nic z tego nie wiadomo, wazne jest jakie sniadanie, jakie drugie sniadanie itd. co bedzie wchodzilo w ich sklad. Nikt tutaj nie uklada diety, jedynie modyfikuje i wprowadza korekty. Na poczatek poczytaj o [...]

Plan to musisz se sam ułozyc. ale nawet jak chcesz byc szybki to nie mozesz byc wielki

[...] powtórzeń widze dałeś "ala hst" ale HST rządzi sie swoimi zasadami. Co to wogóle za kontuzja zacznijmy od tego, jesteś pewien że możesz siłownie robić? To po pierwsze, i jak na pewno możesz to bym Ci polecił jak 3x w tygodniu siłownia to HST - tylko tu poczytaj i sie dowiedz na czym polega wtedy możesz plan ułożyć. [...]

Właśnie głównie o dietę mi chodzi, gdyż powiedzmy jakiś plan treningowy sobie będę w stanie dostosować ułożyć itd. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to liczyłem je gdy chciałem przybrać na masie i wynosiło ono ok. 3200kcal Ale jak już wyżej napisałem, nie miałem ścisłej diety, raz było tyle jedzenia raz tyle. Teraz pewnie musiałbym zejść [...]

[...] 5x5 mam na mysli metode z pięcioma seriami na każde cwiczenie po pięć powtórzeń. Rozkład ciezarów na każdde cwiczenie jest mniej wiecej taki: 1seria: 50 procent ciężaru jaki potafie np wycisnąć 2seria:75% 3:85 % 4: 95& 5: maxymalny ciężar. Puki co, prawie na każdym kolejnym treningu jestem w stanie zwiększać ciężar maxymalny (przynajmnij [...]

Ale tutaj nie wiem jak mamy Ci pomoc... Diety by sie przydala- twierdzisz, ze sie nie da... Plan treningowy wybrales, wiec pozostalo Ci go ulozyc... Regeneracja by sie przydala- mowisz, ze sie nie da... Jak mamy Ci pomoc? Nie zmienimy za Ciebie przeciez twojego zycia "na lepsze" :-P

[...] jest spraawa dowolna, moze na poczatek wystarczy mu tylko na płaskiej? "*plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) 4 serie to za duzo usun jedna" -- jak fyszej, tzn to o seriach barki mozesz zrobic jak axel mówi "*biceps* 1.unoszenie sztangi(2) 2.unoszenei sztangileki na modlitewniku(1) *triceps* 1.wyciskanie [...]

Sporo błędów i nie ma założeń. Jak nie wiesz za bardzo jak plan siłowy ułożyć to zapraszam do podwieszonych

Jak wogóle nie bolą cie nigdy żadne mięśnie w dzień po treningu to albo sie dosłowanie op*****lasz albo nie masz pojęcia jaki plan ułożyć .. chodzi mi o ten artykuł http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

trzeba ułożyć porządny trening i podzielić go na odpowiednie dnie tygodnie w które nie masz treningów siatki czy kosza najlepiej jak byś zrobił jakiś trening ogólnorozwojowy np ACT wyjdzie dużo lepiej niż Twój plan

moglbys mi ulozyc taki plan ? mam treningi podobnie jak kolega wyżej

Tomek pomozesz ułozyc diete :P ^^ ja nie rozumiem jak to układac , a jak pujde od dietetyka?? on dobrze mi ułoży? i ma ktos dobry plan cwiczen na rzezbe wysłać jak mozna?

[...] i mam do syspozycji o wiele więcej i lepszy sprzęt. Nie potrafię sobie ułożyć ćwiczeń na brzuch (nie powinny działać na mięsnie dolnego grzbietu ani obciążać kręgosłupa, jak brzuszki). PONIEDZIAŁEK Plecy: - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - podciąganie końca sztangi leżeniu na maszynie 4x 12-10-8-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

przy redukcji zawsze jakiś stopien miesni stracisz , duzy czy mały zalezy wlasnie od ułozonej diety , białko stosujesz jako uzupełnienie diety a bcaa jako ochrona miesni , jesli chodzisz 2 razy na siłownie i raz na basen to basen zamien na siłownie i chodz 3 razy tak jak Tom napisał , wtedy mozna ułozyc jakiś konkretny plan treningowy , do tego [...]

Najpierw dwie glowne zasady zdrowego kulturysty: 1. W weekendy balujemy. Na******l sie jak tylko sie da. 2. Jedz malo, cwicz duzo. Przykladowo rozpisze dla poniedziałku: 1. W niedziele ogladaj tv do 4-5. Pobudka okolo 12. 2. Idz do kibla, zalatw co masz zalatwic, usiadz do kompa. Przynies sobie 60g chipsow marki Lays oraz 0,5 litra coli. 3. Kolo [...]

Push pull wiem co to tylko niewiem jak z tym plan ułożyć

[...] ułożyć samemu taki plan. Z drugiej strony lepiej zapytać niż głupio postępować. Skoro metaxa to pewnie chodzi ci o masę. Myśle, że nie ma tu zbytnich różnic. Plan podobny jak przy masie z tą różnicą, że musi być to "ciężka" masa i według mnie podział na 4 dni żeby spokojnie skoncentrować się na każdej partii. Osobiście nie mam [...]